Cuando hablamos de proteína, normalmente pensamos únicamente en cuántos gramos consumimos al día. Sin embargo, la forma en la que distribuimos esa proteína entre nuestras comidas es igual de importante
Cuando consumes proteína, tu cuerpo la usa para reparar, mantener y formar músculo. Por eso, no conviene dejar casi toda la proteína del día para una sola comida. Repartirla entre varios tiempos de comida ayuda a darle al cuerpo ese aporte varias veces durante el día y a aprovechar mejor la proteína que consumes. Una forma práctica de hacerlo es intentar que cada comida principal tenga una buena cantidad de proteína, en lugar de dejar casi toda para un solo momento del día.
¿Cuánta proteína necesitas por comida?
No existe una cantidad exacta que funcione para todos, pero como referencia general se pueden buscar alrededor de 20–40 g de proteína por comida.
La cantidad ideal puede cambiar según tu peso, edad, cuánto entrenas y cuál es tu objetivo.
No necesitas estar contando gramos en cada comida ni buscar que todo sea perfecto.
Primero busca cubrir la cantidad de proteína que necesitas durante el día y, después, intenta repartirla entre tus diferentes comidas.